stemmingswisselingen in de overgang

stemmingswisselingen, een emotionele achtbaan

Veel vrouwen herkennen wel de stemmingswisselingen voorafgaand aan de menstruatie, ook wel PMS genoemd. Minder bekend zijn echter de klachten tijdens de overgang. Als vrouw krijg je hier ongeveer na je 40^e levensjaar mee te maken. Dit proces begint met de perimenopauze, de overgangsperiode die soms wel 8 tot 10 jaar voor het einde van de vruchtbare periode begint. Wat veel vrouwen (en artsen) niet weten is dat je al tijdens deze overgang stemmingswisselingen kunt krijgen.

Stemmingswisselingen tijdens de overgang kenmerken zich door hun onvoorspelbaarheid. Je kunt je het ene moment energiek en optimistisch voelen, om het volgende moment overvallen te worden door gevoelens van prikkelbaarheid of verdriet. Dit emotionele jojo-effect is niet alleen verwarrend voor jouzelf, maar ook voor de mensen om je heen. Je begint een verklaring te zoeken en vraagt jezelf misschien wel af of je overspannen bent. Waarom voel je je zo vervelend? Het maakt het extra zwaar dat je er maar niet achter komt wat de oorzaak is. Je gaat twijfelen aan jezelf, aan je relatie, jouw werk en noem maar op. Dat is heel ingrijpend en wat vooral erg triest is, dat die lange lijdensweg niet nodig hoeft te zijn.

hormonen

Het sleutelwoord tijdens de overgang is hormonen. De afname van oestrogeen en progesteron, de belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen, kan een aanzienlijke invloed hebben op het emotionele welzijn. Deze hormonale schommelingen vinden ook plaats in het gebied in de hersenen die jouw emotionele reacties reguleert. Wanneer jij daar als vrouw gevoelig voor bent, ontstaan stemmingswisselingen buiten jou wil om. Deze kunnen heel heftig zijn. Besef je dat stemmingsschommelingen een lichamelijke oorzaak hebben. Recent onderzoek wijst ook uit dat veel psychische klachten versterkt worden door hormonale veranderingen tijdens de overgang.

wat kun je doen tegen stemmingswisselingen?

In mijn vorige blog over de overgang benoem ik wat je zelf kunt doen tegen overgangsklachten. Hieronder volgen enkele adviezen die jou kunnen helpen bij stemmingswisselingen.

1. Gezonde leefstijl: het effect van een gezonde leefstijl is bewezen effectief. Een gezond leefpatroon en gewicht vermindert de ernst en het aantal overgangsklachten en draagt bij aan gezond ouder worden. Gezonde voeding met weinig tot geen suiker, voldoende beweging, ontspanning en slaap hebben al binnen enkele weken een aantoonbaar positief effect op de werking van jouw immuunsysteem, jouw mentaal welbevinden en kwaliteit van leven.
2. Acceptatie en communicatie: stemmingswisselingen tijdens de overgang kunnen veel impact hebben op jouw relaties en je werk. Accepteer dat je lichaam verandert en dat dit erbij hoort in deze fase van jouw leven. Het is daarnaast belangrijk om met je dierbaren te communiceren, vertel ze hoe jij je voelt. Maak het ook bespreekbaar op je werk en neem voldoende rustmomenten.
3. Zelfzorg: besteed tijdens de overgang extra aandacht aan jezelf, zowel fysiek als mentaal. Je kunt je stemming verbeteren door regelmatig te bewegen, bij voorkeur buiten. Flink bewegen stimuleert de productie van endorfine, dit gelukshormoon gaat depressieve gevoelens tegen. Mindfulness, yoga en meditatie kunnen je helpen om voldoende te ontspannen. Plan regelmatig tijd voor jezelf in!
4. Voeding met tryptofaan: wanneer de oestrogeenspiegel zakt, zakt vaak ook je serotoninespiegel. Serotonine is het geluks- en slaaphormoon. Zorg dat je voeding binnenkrijgt die tryptofaan bevat, dit is een aminozuur en een voorloper van serotonine. Er zit veel tryptofaan in pompoen- en zonnebloempitten, linzen, bananen, dadels, kwark, eieren, granen, zilvervliesrijst, sesamzaad en noten. Combineer het met iets zoets voor een betere opname, bijvoorbeeld kwark met banaan.
5. Visolie: de omega-3 vetzuren in vis- of algenolie spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de hormoonproductie en het behouden van een gezonde hormonale balans. Uit onderzoek blijkt dat omega-3 vetzuren de beschikbaarheid van serotonine in de hersenen kunnen verhogen en deze vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Dit alles kan leiden tot een verbetering van jouw stemming en gemoedstoestand. Helaas krijgen de meeste mensen krijgen niet genoeg omega-3 binnen en is het dus aan te raden om een supplement te nemen. Bekijk mijn favoriete product van Arctic Blue en ontvang 10% korting op je bestelling!
6. Balans: om opgejaagde en ongelukkige gevoelens te vermijden is het van belang dat je jouw focus op één taak tegelijk houdt. Wij vrouwen zijn goed in ‘multi-tasken’, maar tijdens de overgang is het verstandiger dit niet meer te doen. Ga na welke verplichtingen je kunt laten vallen en voel je daar niet schuldig over. Zoek de balans in je leven en je zult merken dat je hier rustiger van wordt.
7. Intimiteit: in de overgang daalt het hormoon oxytocine. Bij intimiteit en seks komt oxytocine vrij, wat je een lange tijd een vrolijk, sterk en daadkrachtig gevoel kan geven. Dit hormoon zorgt voor rust, ontspanning en positieve emoties. Zorgen voor dieren en een fijne omgang met vrienden en familie dragen ook bij aan de aanmaak van oxytocine.

kansen

De overgang is misschien niet altijd even leuk, maar het biedt jou wel de kans om jezelf opnieuw uit te vinden. Het is tijd om voor jezelf te zorgen en rust en ruimte te creëren voor persoonlijke groei. Wat vind je echt belangrijk in het leven? Waar word je blij van? Wat heb je altijd al eens willen doen?

Met het ouder worden en de overgang komt een fase van relativeren, loslaten en innerlijke rust. Het is een kans om keuzes te maken die beter passen bij jouw gewenste levenspad. Je hebt jaren hard gewerkt, met een drukke baan, gezin en sociale verplichtingen en weinig tijd voor jezelf. Je kunt nu de balans opmaken en ontdekken wat echt belangrijk is. De overgang is een bron van kracht, genieten en nieuwe perspectieven.

hulp en verbinding

Jij bent niet alleen; veel vrouwen bevinden zich in dezelfde overgangsfase. Praat erover en zoek verbinding met elkaar. Je kunt ook het Werkboek voor Verandering en een Gezonde Leefstijl bestellen, speciaal ontwikkeld voor vrouwen van 40 jaar en ouder. Hiermee kun je thuis, stap voor stap en in je eigen tempo aan de slag. Deze methode zal jou helpen tijdens de overgang!

‘Ervaar jij stemmingswisselingen door de overgang?’