even pas op de plaats na de vakantie
In mijn blog Vakantiegevoel vasthouden benoem ik hoe belangrijk het is dat je thuis ook jouw rust en ontspanning neemt om beter bestand te zijn tegen de drukte en stress van het dagelijkse leven. Maar iets dat je liever niet mee terugneemt van vakantie is dat extra gewicht. Heb jij daar ook last van en wil je die extra vakantiekilo’s kwijtraken? Lees dan gauw verder.
Vakantiekilo’s
Je herkent het vast wel. In de vakantie ga je heerlijk uit eten en heb je alle tijd om uitgebreid te borrelen en te genieten van een ijsje, gebakje of een andere traktatie. Ik weet het nog goed, voor het eerst op vakantie in een warm land: ‘Eet maar chips om het zout aan te vullen dat je verliest met het zweten’. Nou, die tip hebben we opgevolgd, samen met een koud biertje… Maar al die gezellige momenten brengen ook een ongewenst souvenir met zich mee: de beruchte vakantiekilo’s. Gelukkig hoef je niet in paniek te raken. Met een paar gezonde gewoonten en wat toewijding raak je dat extra gewicht gemakkelijk kwijt.
7 tips voor een gezonde start na de vakantie
- Drink voldoende water. Water is je beste vriend als je probeert af te vallen. Het drinken van voldoende water en thee zonder suiker helpt jouw stofwisseling te stimuleren en jouw lichaam te ontgiften. Vervang suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap door water om je calorie-inname te verminderen.
- Eet bewust. Neem de tijd om bewust te eten. Kauw langzaam en geniet van elke hap. Dit geeft jouw hersenen de kans om het signaal van verzadiging op te pikken, waardoor je minder snel te veel eet. Probeer afleidingen zoals televisie of je telefoon tijdens de maaltijden te vermijden.
- Eet kleine porties. Schep jezelf kleinere porties op dan je gewend bent in je vakantie. Gebruik kleinere borden en schalen om jezelf daarbij te helpen. Dit trucje kan jouw hersenen voor de gek houden en ervoor zorgen dat jij je tevreden voelt met minder voedsel.
- Eet meer groente en fruit. Verhoog je inname van fruit, groente en vezelrijk voedsel. Deze voedingsmiddelen vullen jouw maag zonder dat je te veel calorieën binnenkrijgt. Denk aan fruit van het seizoen, groene bladgroenten, volkoren granen, bonen en peulvruchten.
- Beweeg meer. Regelmatig bewegen is essentieel voor gewichtsverlies en voor een gezonde leefstijl. Je hoeft niet meteen aan zware trainingssessies te denken. Begin met dagelijkse wandelingen, fietsen of zwemmen.
- Snack gezond. Vermijd suikerrijke snacks. Zorg voor gezonde snackopties of tussendoortjes binnen handbereik. Noten, fruit, tomaten, komkommer, wortelen en paprika zijn goede keuzes. Hierdoor voorkom jij dat je naar ongezonde tussendoortjes grijpt wanneer de honger toeslaat. Kijk voor lekkere recepten op de pagina Favorieten.
- Slaap voldoende. Zorg voor een kwalitatief goede nachtrust, dit speelt een grote rol bij gewichtsverlies. Slaaptekort kan jouw stofwisseling vertragen en ervoor zorgen dat je sneller naar ongezonde voeding grijpt.
Gezond gewicht
Het is belangrijk om te onthouden dat het bereiken van een gezond gewicht een geleidelijk proces is. Extreme diëten en snelle oplossingen kunnen schadelijk zijn voor jouw gezondheid en leiden tot het beruchte jojo-effect. Met geduld en positieve gewoonten, zoals bovenstaande tips, kun jij op een duurzame manier die vakantiekilo’s kwijtraken en je leefstijl en algehele gezondheid verbeteren. In het artikel Gezond eten in het buitenland geef ik je tips en adviezen hoe je op vakantie en op reis al gezonde keuzes kunt maken.
Werkboek
De oplossing om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen is om het Werkboek voor Verandering en een Gezonde Leefstijl te bestellen! (Nu ook digitaal verkrijgbaar!). Ontdek deze unieke methode, waarmee jij thuis in je eigen tijd en tempo aan de slag kunt. Leer nieuwe gewoontes uit het Werkboek en transformeer jouw leven. Het zal je fitter, gezonder en ook gelukkiger maken!
‘Wat doe jij om die vakantiekilo’s kwijt te raken?’
